青少年心理小药箱丨第15剂：5种方法帮你应对焦虑

有些人会有固有的心态，认为自己就是这样的性格，容易焦虑，无法在课堂上发言，所以不会主动举手回答问题。在固有的心态下，人们认为事情不会改变，认为自己就是现在的样子。但脑科学研究已经表明，你可以主动教会大脑新的反应方式。拥有成长心态的人可以通过努力和练习，在很多事情上都做得更好，包括减少焦虑。

当你焦虑的时候，你会感到胃不舒服吗？手掌会出汗、手会颤抖、心跳加快、肌肉会变得紧张吗？

这些身体感受是你身体压力反应的一部分。它们可能会让你感到不舒服，但基本都在可承受范围内，不会造成伤害。但当你下次再感觉到它们时，试着察觉到它们，不要因为它们的出现而感到不安。你不必回避这些感觉，但也不用把所有的注意力都放在它们身上。

当你感到焦虑时，做几次缓慢的呼吸。慢慢吸气，缓慢长久的呼气。你可以用手指数四到五次缓慢悠长的呼吸。

缓慢呼吸可以减缓压力荷尔蒙的释放，可以帮助你的身心更加放松。当你把注意力集中在呼吸上时，可以帮助你减少对焦虑的关注。通过呼吸可以使你感觉更加稳定，减少焦虑。

当你感到焦虑时，你可能会对自己说“我不应该这样”，或者，“如果我把这件事搞砸了怎么办”、“这太可怕了”。相反，下意识地对自己说一些可以帮助你勇敢面对焦虑的话语，比如，“我可以这样做！”或者，“感到焦虑没关系，无论怎么样我都可以完成得很好。”

为了避免感到焦虑，你可能会推迟在课堂上发言或与新来的人交谈，直到你不再为此感到焦虑。但这往往并不会奏效，它仅仅能帮你降低眼前的焦虑。长久来看，你之后仍旧会为类似的事情感到焦虑。

作者：D'Arcy Lyness, PhD

资料来源：https://kidshealth.org/en/teens/anxiety-tips.html?ref=search

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