青少年心理小药箱丨第32剂：被拒绝了，如何应对？
青少年心理小药箱
被拒绝了怎么办
被理想的学校拒之门外
没有入选学生会
朋友生日会没有邀请你
......
同学们，被拒绝的体验不一定来源于人生的大事情，日常生活中我们也有可能会感受到被拒绝，例如大家对你讲的笑话没有什么反应，吃饭时唯独没有拿你的碗筷，活动分组你被剩下了，或者你向你的暗恋对象示好他/她从不回应。
被拒绝带来的感受与被接受恰恰相反，被拒绝是令人不快的。但是请记住，被拒绝并不一定意味着你不受欢迎、不受重视或不重要，只意味着在当下的情形之下这件事情没有如你所期望的那样发展。
每个人都会有被拒绝的经历，几乎无法避免。那些害怕被拒绝的人可能会因此退缩，放弃追求他们想要的东西。但如果是这样的话，虽然他们逃避了被拒绝带来的不舒适的体验，但同时也失去了一次实现自己愿望的机会。
我们越善于应对被拒绝，它对我们的影响就越小。那么，我们该如何提高这种应对能力呢？
下面是一些建议：
诚实
对于被拒绝，我们需要处理两件事：自我的感受和内心的想法。
首先从感受开始。如果你被拒绝了，就大方承认。不要试图掩饰或假装什么都没有发生。与其认为“我不应该感到难过”，不如安慰自己被拒绝是很正常的。
但你需要感受自己的情绪有多强烈，是让自己非常难受呢，还是只有一点点心情低落。
感觉到自己的情绪之后，说出你的感受。例如：“没有被选中参加学校的演出我真的很失落，因为我做了很多努力，并且我的朋友们都被选上了。”
如果你愿意，可以告诉你信任的人发生了什么事情，以及你的真实感受。
向他人倾诉你的经历会有所帮助，因为当知道有人了解你正在经历的事情和你的感受时，你会更加安心。并且将自己的感受用语言表达出来时，情绪说不定会缓和很多。
无论你是决定与他人分享自己的感受，还是只是自己思考、承认自己的感受，都可以帮助你减轻被拒绝带来的负面情绪。
保持积极
当你被拒绝时，你很容易产生消极的情绪。但是，沉浸在消极的情绪中不仅会让你不断受到伤害，还会越来越难以克服。
所以，承认你的情绪，但不要被它纠缠。因为消极的想法会影响我们的期望和行为方式，甚至可能会增加我们被拒绝的风险。
重新感受自我的内心想法
现在开始重新回忆你当时的想法，你是如何向自己解释被拒绝的，是否对自己太苛刻了？尽量告诉自己，我被拒绝参加舞会是因为对方不想和我一起去，而不是因为我跳舞不够好或者没有吸引力。不要对自己的处境过度解读，也不要认为都是自己的不对。
自责或失落的消极想法会夸大我们自身的不足，让我们相信那些不正确的想法。如果你为被拒绝而责怪自己，或者自暴自弃，你可能会开始认为自己永远都会被拒绝。“没有人会喜欢我”、“我再也不会谈恋爱了”，这些想法将简单的拒绝放大到灾难级别，但事实并非如此。
客观看待发生的事情
告诉自己：“我这次被拒绝了，但并不代表下次我还会被拒绝。每个人都会有这样的经历，这是很正常的。”
想想你擅长什么，有什么优点。不要忘记你曾经也有过被接受、被认可，你还是有很多喜欢和支持你的人。
你还可以提醒自己，被拒绝也不一定是坏事。塞翁失马焉知非福。背后有一些原因你不一定当下能明白，但事情发生总有它的道理。
把被拒绝当作自我提升的机会
被拒绝可以让我们开始思考自己是否在某方面仍存在不足，是否还有改进的空间，或者目标是否太高以至于自己难以达到。
如果是因为自身能力不够强，那么接下来你也许需要重点提高自己的比赛、学习、面试等能力或者技巧，以提高下次成功的几率。
有时，被拒绝是对自己的严峻考验。但如果你正确看待且应对它，它可能反而会成为你提高自我、走向成功的机会。
END
译者简介
廖诗鸣
资料来源：https://kidshealth.org/en/teens/rejection.html?ref=search
上海科普教育发展基金会资助项目（B2023149）
上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播